腹凹toふわ骨～40歳からはユルめて変えよう～無理せずお腹－10㎝！腹凹部

キツいトレーニングだけが一番効果があると勘違いしている人は多いですがそんな事はありません。

腹凹（ハラへコ）部でお腹－１０㎝！いつまでも動ける若いカラダ目指しましょう！！！ 
腹凹に関するダイエット本20冊50万部以上出版している腹凹®トレーナー竹内しのぶが
直接指導します！
腹凹部は無理をしない！をテーマに動画を見ながらまるでレッスンを一緒に行っているかのように自宅で簡単にエクササイズするだけで理想の腹凹はもちろん、健康維持や歪みや不調のない快適な生活を目指す場所です。
40歳からは当たり前ですが若い頃とは筋肉の質が違うのですからトレーニングのやり方は変わります。それを知って正しく行えば無理せず変わります！
～鍛えるのではなくゆるめて変わるメソッド～めざすは赤ちゃんのようなやわ腹ふわ骨
固くなった筋肉を緩める事で無理せず続ける！！
しなやかで強く美しく最強BODYを【腹凹部】で目指しましょう
正しく効率良く続ければウエスト－１０㎝も目指せます！！
40歳からは無理をしないで快適で美しい体をGET！
キツいだけが効果がある！と思っていた人の概念を覆します。
＊腹凹したい、運動したい＊何をやったらいいのかわからない＊無理して体を壊したことがある＊疲れにくくて、腹凹している体が欲しい＊コツコツ苦手、続ける自信がわかない＊食事制限とかしたくない＊ひとりは挫折しそう。頼れるコーチと仲間に励まされ、震い立たせてほしい＊きついトトレーニングなどはやりたくない＊腹凹だけでなく、肩こり、腰痛、５０肩、不調も改善したい＊ニート（NEAT)を増やし無理せずダイエットしたい＊やるからには正しく、楽しく、結果を出したい（★ニートについては後ほど詳しく説明します）
そんな人に向けてこの場所を作りました。
最近お腹が痩せにくくなってカラダも重いなあと感じませんか？
疲れやすい、あちこち痛い（五十肩とか・・・これ私でしたww）
自身の体の問題点を発見し正しく改善する事で結果も必ずついてきます！
さあ、あなたのカラダの悩み。腹凹部で解決しましょう！！
40歳過ぎた頃から体のあちこちが痛くなったり、疲れやすくなったり、病気ではないけど元気でもないような頑張りたいのに頑張れない。肩こりや腰痛も気になる。
その頃からなんとなくお腹もぽっこりしてきたような？お腹の出っ張りや歪みは体の老化と比例します（笑）いつまでも元気で何にでもチャレンジ出来るカラダに必要な事は２つ！！
・腹凹筋（体幹など）へのアクション
・歪み改善などの骨に着目してのアクション
この２つで多くの方が悩まされる体のがだる重い、腰痛、肩こりが解消されやすくなり
腹凹にぐっと近づきます。
昔のようなストイックなトレーニングしても若い頃のように効果出ないのはなぜ？
トレーニングのつもりが逆に体を壊しちゃったりはなぜ？
＊（腹凹筋とは腹凹するのに必要な主に体幹などをそう読んでます）
実は腹凹に必要な体幹が凝り固まっているとどんな腹筋をしても効果がでなかったり、骨周りの筋肉が固くなると歪みやカラダの不調に繋がったり。そうなると例えばぎっくり腰などカラダを壊す可能性も出てきます。
←ここポイントです！！年齢を重ねていくと筋肉痛がなかなか治らないように筋肉も老います（筋肉の質低下）！そして筋肉の老いでこわばる事で体の歪みにもつながり、痩せにくくあちこちの痛みなどに悩まされる原因になる事が多いのです。（もちろん個人差あります）
１０代２０代はトレーニングすれば体がすぐに良く変わります！それはお腹も骨も柔らかくてふわふわ！
やわ腹ふわ骨だからなのです。（カラダが若い証！）
やわ腹ふわ骨は体を良く変化させます。
逆にかたい腹と骨でトレーニングすれば体を悪く変化させる事にもなりかねません。
40歳からはトレーニングのやり方を変えなければならないのは大元の体が変化しているのですから当然です！！
若ければ大丈夫？若くても安心は出来ません。腹筋しても変化しにくい！という方はもしかしたら生活習慣やストレスなどの関係で体幹が凝り固まっているかもしれません。偏った食習慣、コーヒーの飲み過ぎ、ストレス、運動不足、姿勢の悪さなどが原因で筋肉の質が落ちている若者も増えているとききます。
そうなると当たり前ですが皆さんが想像するようないわゆる
「ストレッチ」や「腹筋運動」だけを行っても変わりません！
まずは凝って動きが鈍くなった腹凹筋（体幹）の筋肉へアプローチする事が大切です！！
そこで腹凹部では腹筋運動する前段階で重要となる腹凹筋のストレッチから行います！
骨も単純なストレッチだけでは動かないし変わりません！
骨に着目しながらアクションをかける「ふわ骨ストレッチ」を行うことで
不調のないスッキリ快適な毎日を目指しましょう！
40歳からは
鍛えるのではなくユルめて変える！！！！
めざすは赤ちゃんのようなやわ腹ふわ骨！！
だって、赤ちゃんは肉も骨も柔らかいので
ドンドン体は良く変化するし、コリもありませんよね！
腹凹に関する本を20冊出版している腹凹®トレーナー竹内しのぶが
この【腹凹メソッド】と【ふわ骨ストレッチ】を直接お伝えします。 
正しく学んで行えば腹筋１００回やらずとも腹凹目指せます！
腹筋嫌い、運動苦手さんでも大丈夫！
無理せずラクラク効率よく目指そうウエスト－１０㎝！！ いつまでも動ける若いカラダ！！ 
左がアフター。たった１回のふわ骨ストレッチで
ヒップも上がり猫背や首周りがスッキリになりました！
＊効果には個人差がございますことを予めご了承ください。
★活動　保存されている動画を自分の目的やその時の気分によって選んでマネしながら自宅で行うだけ！！
・腹凹に必要なストレッチ、トレーニング方法・ふわ骨ストレッチ、トレーニング方法・正しい腹筋方法（ソフト、チャレンジなどレベル設定もするのでどなたでも安心して参加）・体を痛めないトレーニング方法・ニート（NEAT)を増やす為に役立つ方法・食事内容などの情報
などを配信。

・お腹を凹ませたい！
・疲れにくくしなやかで強く美しいBODY！
・着たかった服が着たい！
・－５歳いや－１０歳若く見せたい！ww
・肩こり・腰痛・頻尿・尿漏れ気になる原因をみつけやすい！
・カラダも心も軽く快適になる。
・いろいろ新しい事にチャレンジしてみたくなる！
・心が明るく元気になり毎日が楽しく笑顔で過ごしたい！
・自分に自信が持てる！好きになる！
↓この変化！！次はあなたの番です！
＊効果には個人差がございますことを予めご了承ください。

資料：「巻くだけ！おやじ腹凹ダイエット」（マガジンハウス）竹内しのぶ監修より
ここで「腹凹メソッド」がなぜ効果が出るのかの最大の特徴でもあるカロリーと体脂肪を燃やす運動以外のニートが増える！仕組みを説明します。
太ってくると誰でもお腹が出てくるが、とくに食べ過ぎていないのに太ってお腹が出ていると
訴える人は少なくない。
　その原因がニートの不足。
　ニート（NEAT)とは、非運動性熱産生の頭文字を並べたもの。
運動以外の日常生活で消費されるエネルギーで、通勤や仕事中の活動、そして掃除や洗濯などの家事も二ートの一種です。
年齢を重ねると筋肉の質が落ちて固くなるというお話はしましたが、筋肉の動きが固く鈍くなると必然的に日常生活の動きも小さくなり消費カロリーが減ります。とくに腹凹筋である腹凹筋は体の中心にあり、この働きが固く鈍くなると体全体の動きにも影響がでます。背骨周りの筋肉も体の大きな部分を占めますのでやはり固く動きが鈍くなると消費カロリーが減る原因になります。
腹凹メソッドでこれらの動きが良くなる事でニートを増やす効果があります。
ニートに参加する筋肉が大きく動き、増えてくる為、同じ日常生活の動きでも消費されるカロリーが上がる。
運動は続いてもせいぜい週２～３日、腹凹部の動画も数分ですが、ニートは誰でも毎日何時間も行ってますので、ちょっとした消費カロリーの増加が長い目で見るとお腹の体脂肪を減らすことにつながります。腹凹部ではニートを増やす為の良い生活習慣が自然と身につく提案も行います。なので無理しなくてもラクラクお腹－１０㎝！いつまでも動ける若いカラダ！！ 目指せるのです。

最近特に食べ過ぎてもないのにお腹がぽっこり。
ちょっと歩いたり、階段上るだけで疲れやすい。
健康の為にも何かやらなければと思いつつ・・・。でも何をしたらよいの？何やっても昔のようにはお腹、凹まないよー。
大丈夫です。動画レッスンで竹内しのぶの腹凹メソッドを教えてもらうので迷わない、飽きない、忘れない！！
なぜ凹まない？あなたが腹凸（ハラボコ）なのは
ズバリ！お腹の筋肉（腹凹筋）が凝り固まって動きが鈍くなっているから！かもしれません！
更にあなたが腰やあちこち痛いのは
ズバリ！骨がゆがんだり、骨まわりの筋肉が固まって骨の動きが悪くなっているから！かもしれません！
解決するには！★腹凹には固くなって動きが鈍くなっているお腹の筋肉をまずゆるめる。筋肉が動きやすい「やわ腹」で効率良く腹凹へ。そして正しい腹筋行えば
⇒　腹凹ボディ！
★腰や肩のこわばりには骨のゆがみなどからくる、固くなった筋肉をゆるめるには通常のストレッチでは難しい。骨にアクションかける「ふわ骨ストレッチ」でコリやゆがみを整えます
⇒カラダが軽く快適ボディ！
腹凹すれば歪みにくくなる！歪みにくくなれば腹凹しやすくなる！
あなたはまだ、通常のストレッチやトレーニングを行っているのですか？
それはかなりの時代遅れです！！
今日から早速「ふわ骨ストレッチ」で効率良く体を整えましょう
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私も若い頃はガンガン踊ってトレーニングしても全然元気で何時間でも動いていられました。40歳で次男を出産してからは体力低下だけでなく、腰痛、ぎっくり腰、体型の崩れ、疲れやすい、あちこちしんどい毎日に。
何でもいいから体を動かして運動していれば、健康でいられる！
と言うならば、私は若い頃からずっと運動し続けているので、こんな不調に悩むはずないのに何かおかしい。
トレーニングやランニングなどしても、なかなか痩せないし逆に体が故障するようになり、このトレーニング方法では体が健康になるのではなく悪くなるだけ。何かが違う！と気がつき無理をしないでもお腹が変わる腹凹メソッドを開発しました。 同時に不調も軽減しはじめ快適なカラダにもなって嬉しい驚きでした。
このメソッドを多くの方に試してもらいたい。現在私のパーソナルトレーニングは1回：通常価格３０、０００円都内まで来れない方もいらっしゃいます。
腹凹ジムは１日１００円以下で全国どこからでも気軽に参加できます。
また、産後で赤ちゃんがいるので移動も大変。仕事、子育てなど日々追われ通うのは大変という方にも
手軽に好きな時に、好きな場所で移動時間も０分、部屋着でも誰にも見られずに出来る、気軽に始められて長く続けられるような場所を作りたかったのです。全国にいる腹凹したい方、カラダがどことなく元気ではない、快適に生活したい方。の”腹凹で健康、快適な毎日”を送る手伝いが出来ればとオンライン腹凹ジムを作りました。
また、一人ではなかなか続けられなし、結果を出せない、楽しくやりたい、一緒に頑張るコーチがいるのは心強いものです。
健康な体、元気な体は一日、一回では作られません。ついつい一人だと挫折してしまったり、怠けてしまったりと続けるのが難しいものです。
まずは続けやすい！環境を作るのも成功に秘訣です。快適な動けるカラダで心も元気に！
無理せずラクラク「オンライン腹凹ジム」腰痛や肩こり、また産後ママの体力低下や体型崩れなどのトラブル解消に役立つ情報も提供してます。
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カラダの健康は心の健康につながります。（私の体験談含む）私は去年、足を骨折し肩も痛めて、毎日痛くて寝れない日々が続いたら心もネガティブになるのを感じました。
体が痛いと心まで辛くなりますが逆に体が元気だと色々前向きになれました。
病気じゃないけど元気でもない!そんな毎日とはさようなら。
カラダが元気だと何でも頑張れます！！お腹も心もスッキリ元気に！
また、目標をクリアすると自分の自信にもつながります！
何歳からでも遅くない！無理せず手軽に腹凹部でカラダを変えましょう！
Let's　腹凹！！合い言葉は鍛える前にユルめて変わる！やわ腹ふわ骨でいつまでも動ける若いカラダ！！
めざすは赤ちゃんのようなやわ腹ふわ骨
赤ちゃんは一見弱そうに見えますが、ベットから落ちても怪我しにくかったり、疲れ知らずでドンドン体が変化していける最強なんです！！
しなやかで強く美しい体をGET！
皆様の入部お待ちしております！

・腹凹したい人・疲れにくい元気な体になりたい人・腹凹以外に肩コリ、腰痛、四十肩も気になる人・腹凹以外に脚痩せ、顔やせも気になる人・何をしたら良いのかわからない、自分で自分を整えられるようになりたい人・何をしても腹凸な人・意思が弱くてなかなか一人ではダイエット出来ない人・毎日楽しく笑顔で元気でいたい人・楽しくダイエットしたい人。コーチや仲間と励まし合ってやりたい人。・健康的な食事の情報を知りたい人・バストサイズは落とさず腹凹したい人・極度な食事制限しない無理をしないで腹凹したい人・低コストで腹凹したい人（１日１００円以下。ジュース１本分）・更年期障害や４０肩、５０肩が心配な人（私はふわ骨ストレッチで５０肩を自力で克服）・いくつになってもアクティブに、ランニングやスケボーなどのスポーツを元気に楽しみたい人・スケーター必見！スケートボードをいつまでも快適に楽しむ為のストレッチ方法も動画で配信
◆腹凹部では◆
◇オンライン◇１： 非公開Instagramアカウントにて動画を配信
・竹内しのぶオリジナルの緩めて変わる腹凹メソッド　腹凹ストレッチ、正しい腹筋トレーニングやゆがみ改善のための調整ふわ骨ストレッチを行います。　ソフト、チャレンジなどレベル設定もあるのでどなたでも安心して参加ください・動画は保存されています。好きな時、好きな場所で何回でも動画を見ながら復習出来ます！！（毎日でも、週１でも、好きな部分だけでも選んで手軽に行えます）竹内しのぶの腹凹メソッドを直接教えてもらうので迷わない、飽きない！！
・新しいエクササイズも常に更新されます。（動画は約２週間に１回。月に２～３回のペースで更新）
・ニートを増やす為の方法・生活・心がけることなど目標提示で良い生活習慣が身につきます。
・皆さまから頂いた悩みや質問などもにもお応えします。質問や不明なところ、リクエスト（ウエストのくびれ作りたいなど）お気軽にして下さい。
２：部員限定のグループなので安心に質問可能3：栄養士でもある竹内しのぶの日々の元気になれる食事公開４：部員限定。竹内しのぶのパーソナルレッスン10％オフ
〇受講者のリアルな声〇・受講初日、寝入りと寝覚めが大変良くなり驚いた・スケートボードで転んでも腰・肩の改善をすぐに出来て次の日も快適に練習出来ました・目からうろこのメソッドだった・ウエスト－５ｃｍ減った・姿勢が良くなりお尻が上がった・ふわ骨ストレッチで首も後ろの反りも変わりました。・今まで知らなくて損した感があります。・毎日の生活が快適に軽くなりました。良い生活習慣が身についてきた。・子どもを寝かしつけした後にやれて、自分の時間作れて嬉しいです。
＊効果には個人差がございますことを予めご了承ください。
皆さん１～２ヶ月でこのお腹！！

竹内しのぶ（shinobu takeuchi)　48歳（2021年9月現在） /　腹凹®トレーナー（健康運動指導士の資格取得）、　ピラティス、キッズダンスの講師、栄養士ダンス歴４5年。指導歴２7年。スケートボード歴3年
２人の息子の母。趣味で４５歳からスケートボードを始めるアクティブ女子。
腹凹トレーナーとしてピラティスや独自の腹凹メソッドでパーソナルレッスン、キッズダンス、産後ケアレッスンを開催、都内で活動。
腹凹関連の書籍を１9冊出版、50万部以上発行。「腹凹ローラー（宝島社）2020年発売」「腹凹ハラマキ（宝島社）シリーズ累計20万部突破」
TV、通販で商品プロデュース多数開発。「腹凹ショーツ」は１０万枚以上の大ヒット商品。
各通販サイトにて「腹凹快適骨盤ガードル」「腹凹快適ブラシェイパー」発売中！！
テレビ通販番組にて「腹凹振動！ウェーブボード」発売中！
2021年11月現在
日テレポシュレ他で「腹凹振動ウェーブボード」開発し発売中！！
こちらは乗るだけで全身の筋肉を効率良くゆるめて鍛える事が出来る最新の
ダイエット器具。毎日乗るだけで
「お腹痩せした」
「血行よくなったようで顔のシミまで薄くなった！！」
「朝から快適で体が軽い」との声多数を頂いております。
＊効果には個人差がございますことを予めご了承ください。
こちらの器具の活用方法も腹凹部で動画配信します。
公式サイト↓
https://shop.ichiban-boshi.com/user_data/haraheko.php
実際にこちらの器具で筋肉をゆるめたらガチで5分でウエスト−3cm‼️した検証動画はこちらです。↓
ゆるめる事でこってこわばっていた骨盤周りが整い変化しました
実際に緩まる事で変化したウエスト。その目で確認ください。
部員限定。希望者にはこちらの「腹凹振動！ウェーブボード」定価から4,000円割引購入可能
＊効果には個人差がございますことを予めご了承ください。
◇近年の出版関係◇
・2018年９月「つけるだけでスタイルアップ！腹凹美姿勢サポーター」（宝島社）
・2018年12月「特殊製法ではくだけシェイプ! 腹凹ハラマキ・ダイエットBOOKプレミアム」　（宝島社）
・2019年10月「超発汗で巻くだけシェイプ！腹凹サウナハラマキ・ダイエット」（宝島社）
・2019年11月ファミリーマート限定「特殊製法ではくだけシェイプ！腹凹ハラマキダイエット」　（宝島社）
・2019年12月「45歳2児の母スケボー始めましたバカになるのも悪くない！」　（Amazonオンデマンドにて発売）
・2020年11月「3分家トレでお腹スッキリ！腹凹ローラー・ダイエット」（宝島社）
◇TVCM◇
・2017年2月11日～　「はいてキレイに！スタイルアップ・スリッパ BOOK」TVCM出演
・2019年11月17日～「ファミリーマート限定腹凹ハラマキダイエットBOOｋ」TVCM出演
◇新聞取材◇
・2020年5月2日　朝日新聞　全国版「be」「オーサの日本探検」エクササイズ取材記事掲載
・こちらに掲載の画像、ＣＭ動画は宝島社、朝日新聞社等へ掲載の許可を得て掲載しております。無断での転載などはご遠慮ください。
・腹凹®は竹内しのぶの登録商標です。
・竹内しのぶのその他のダイエット本についてはブログに掲載。
Instagram　
YouTube
「竹内しのぶの腹凹＆スケボー日記」チャンネル
竹内しのぶレッスン情報、出版書籍＆ブログ
竹内しのぶオンラインレッスン情報サイト
◆よくある質問◆Q：激しい運動やきついトレーニングが苦手です。A：大丈夫です！超ソフト、チャレンジなどレベル設定もあります。老若男女どなたでも無理なく進められるのが腹凹腹筋です。Q：男性や高齢でも可能ですか？A：はい、もちろん大歓迎です！Q：リアルタイムでオンラインレッスンを受講できません。A：レッスンは動画で保存されます。好きな時にご覧頂けます。Q：自分の動きを細かくチェックもして欲しいです。お互いの顔を見ながらレッスンに参加したいです。A：ぜひ竹内しのぶオンラインレッスンに来てください。　毎週土曜朝7時からのzoomレッスンがございます　調整骨ストレッチなど体のメンテナンスは「腹凹整体ピラティス」レッスンがおすすめです。　「オンラインレッスン」よりご予約可能です。Q：Instagramアカウントを持っていないと参加できませんか？A：Instagramアカウントはグループ入会に必須となります。お手数ですがご登録をお願いいたします。Q：Instagramアカウントの名前と申込の名前が違うのですが（旧姓です）A：申込時、備考欄に必ずInstagramアカウント名をご記入ください。Q：いろいろな情報知りたい。A：LINE公式アカウントへの登録がオススメです。
　しなやかで強く美しく【腹凹部】＆竹内部がLINE公式アカウントに！以下のリンクから友だち追加して下さいhttps://lin.ee/Tg29pJ2こちらで開かない場合は
@100rfapaで検索下さい。
　Instagramでも告知してます。　竹内しのぶInstagram⇒@shinobu.takeuchi.35
　★公式YouTube　「竹内しのぶの腹凹＆スケボー日記」　でも「腹凹部」についての説明動画多数UPしてます。
◆入会方法 ◆
・各CAMPFIREファンクラブページの「パトロンになる」ボタンから入会することができます。なお、月の途中で入会した場合でも1ヶ月分の料金が発生します。(当月分は日割り計算になりません)
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・気になる方は接続前にネット環境をチェックしましょう！
https://fast.com/ja/
　こちらで速度を計測してください。　一般的にオンラインレッスンの環境として上り、下りともに10〜15Mbps程度の通信環境であれば　概ねストレスなくレッスンが行えます。
※5Mbps程度ですと動画や音声が途切れる場合がございます。
・領収書の発行には対応できません。あらかじめご了承ください
・周りに危ないものがないか、床が痛くないかなど気をつけてスペースを用意しましょう。
・安全第一でご参加ください。オンラインですので何かあってもこちらは把握出来ません。家財道具などに当たったり、危なくないように気をつけてエクササイズを行ってください。
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