凛

オンラインサロン” 凛 ”とは？





凛は一生使える体を目指すコミュニティです。
今やフィットネスのコミュニティは無数にあり、一緒に運動する ”受け身の” レッスン時間に重きを置いたものがメジャーです。

一方、凛では体の使い方を ”学ぶ” 時間に重きを置いています。
自分の癖に気づき、どうやって自分の体と一生付き合っていくか、自分が一生続けられるにはどうすればいいか、を一緒に学んでいきます。

【体の使い方にフォーカスする理由】

運動習慣というと、思いつくのは「ストレッチ・筋トレ・有酸素運動」でしょう。
実はその前にやることがあります。
それをやらなければ、肩こり、腰痛、膝の痛み、疲れやすいなどの体の不調、
反り腰、巻き肩、下腹ぽっこり、お尻のたるみなどの姿勢や体型の悩みは一向に解決されません。

根本的な原因は「日常の体の使い方」にあるからです。




例えば、肩こりを改善したい場合、ストレッチだけ実践していても、日常の肩の使い方が変わらない限り、肩こりは続きます。下腹ぽっこりを改善したい場合、筋トレだけ実践していても、日常で下腹を使う癖がついていない限り、下腹ぽっこりは続きます。

こうして体の使い方にフォーカスすることで、過去多くのメンバーの体型や体の不調を改善へ導いてきました。

◆実際に1年間、凛に参加したメンバーの方からの効果例
・肩こり、首痛、腰痛、膝痛、股関節痛が減った
・今まで3日坊主だったけど、ゆるく1年、運動する習慣がついた
・履けなかったスキニーを履けるようになった
・1日外に出ていても疲れにくくなった
・ウエストがサイズダウンした
・体の声を聞くようになり、自然と動くようになった



※この画像は本人さまへ事前に許可を得て掲載しております。
勝手に画像をSNS等へアップすることはありません。
毎回事前に確認しますのでご安心ください。

凛を立ち上げた想い

理学療法士として病院で勤めていたころ、
体を痛めた方や、動かせなくなった方をたくさん見てきました。
こうなる前に防げる方法を伝えたい、その一心で凛を立ち上げました。

お会いする多くの方々は動ける体が当たり前で、動かなくなったときの状態をよく知りません。
そのため、「使い方の癖づけ」の必要性を感じにくいですが、実は体型の崩れや姿勢の崩れ、まさにそんなところから体の不調は始まっています。

老化により姿勢は歪み、下腹ぽっこりやあご下のたるみなど体型に現れます。
悪化すれば関節を金属で支える手術をすることもあります。
疲れやすく感じ始めたころはチャンスです。
息切れする運動も、肺や心臓を喜ばすためにすごく重要な習慣です。

自分に合わない運動方法もありますから、
それぞれに合った習慣の作り方をじっくり一緒に考えます。

今までよくわからなかった運動、苦手だった運動がやりやすくなるはず。
凛は、運動が苦手な人こそ大歓迎です。
１年かけて、ゆっくりじっくり一緒に学んでいきましょう。




凛の特徴

①姿勢チェック
参加者全員に、凛参加時に姿勢チェックを行っています（昨年末から導入）。
姿勢写真を４枚お送りいただくか、
ワークショップ（Zoomでのレッスン）にご参加いただきます。




②12のカリキュラム
各月のテーマに沿って、体系的に学びます。
４〜５月は基礎としている日常の意識や姿勢、
６〜９月は体各部の使い方、
10〜12月は運動方法、
１〜２月は運動の根源である栄養や心について学びます。
途中参加の方も、１年を通して学べる形にしております。

1. 日常の意識
2. 姿勢の正し方・下腹の使い方・深呼吸の方法
3. 脚の使い方
4. 肩の使い方
5. 背骨の使い方
6. 歩き方
7. ストレッチ
8. 筋トレ
9. 有酸素運動
10. 栄養
11. 心
12. 総復習




③合言葉
体の使い方のポイントを「合言葉」として位置付けています。
凛では共通用語のように合言葉を使いながら運動しています。
どんな表現だと理解しやすいかを今まで一緒に考えてきて、
凛メンバーとのやりとりから生まれた言葉ばかりです。
今から参加するあなたも凛の新しい合言葉の発起者になるかもしれません。




” 凛 ”の学び方

凛では、「気づき」、「アウトプット」、「実践」この3つのルーティンがあります。




◆アウトプットを大切にしている理由
凛の体の使い方をしっかり身につけるためです。
資料や動画を観るだけではインプットだけで、意外と身についていません。
そのため凛では「気づきのアウトプット」を大切にしてもらっています。

これは解釈のずれを最小限にする目的もあります。

例えば、頭の引き方として、「後頭部を後ろ上に引っ張りましょう」と言うと、息が苦しいほど頭を引いている人もいれば、頭は後ろに引かれていても、アゴが不自然に上がっている人もいます。
ワークショップに参加することで、すり合わせができますが、
参加できない場合にテキストでも自分の状態をアウトプットしてもらうことで、
具体的なやり方、理解をすり合わせることができます。

凛では、この細かい情報までしっかり伝わるような環境を意識して作っています。
他のメンバーのアウトプットは自分が気づかない部分にも気づかせてくれます。
楽しくアウトプットしていきましょう。




各月の内容

●毎月のスケジュール
ライブ配信とワークショップの時間を月に２回ずつ設けています。
ライブ配信に参加できなくても、後から視聴することができます。
ワークショップに参加できなくても、カリキュラム動画の視聴やショートテスト、個別質問のやりとりなどで十分学ぶことができます。




●年間予定表
※スケジュールは変更されることがあります。ご了承ください。




●テーマの解説（月2回）
動画やLIVEのいずれかで各月のテーマ解説を行います。その際、資料はPDF形式、またダウンロード可能な状態で配布し、参加メンバーはこの資料を見て毎月のトレーニングに取り組みます。
※月１回の動画や資料で十分学ぶことができます。資料説明の動画は料理や家事の合間にながら聴きで学ぶこともできます。




●Workshop（月3回）
Zoomを使ったグループレッスンです。ビデオオンが可能な方は、姿勢やフォームチェックを行います。参加メンバーの人数次第では開催回数が変更される可能性もあります。




●目的別解説ショート動画のアクセス権
凛ではさまざまな動画を準備しています。筋肉の使い方や各ストレッチの部位別の解説動画などいつでも見ることができます。5分以内の動画のため、日常の合間に取り組みたいときやフォームを忘れたとき、声かけが欲しいときに気軽にご活用できます。




●ショートテスト（月1回）
各テーマの内容を理解できているか、簡単なテストを実施しています。

●パーソナルトレーニングの割引権（2021年4月より）
普段一般向けに行っているパーソナルトレーニングを¥1,000割引で受けることができます。サロン内の情報で気になった内容や、普段のテーマへの取り組みで疑問に思ったことなど個別で丁寧にお答えします。

●修了証
1年間、凛へご参加いただき、毎月の課題に取り組んでいただいた方には修了証を授与します。特に熱心な取り組みの方へは最優秀賞として特典をご準備しています。




” 凛 ”の対象

こんな方におすすめです。

・なかなか運動習慣がつくれない
・日常の動き方から変えていきたい
・ジムに通ったけど続かなかった
・正しい姿勢を学びたい
・日常で腹筋を意識したことがない
・ドスンと反動で座る癖がある
・日常でストレッチする習慣がない
・筋トレする習慣がない
・肩こり、腰痛がある
・体型のバランスが悪い
・下腹ぽっこりをどうにかしたい
・運動が苦手
・インナーマッスル弱め
・どんな運動をすればいいかわからない
・一生使える体を目指したい
・一緒に同じ目標を志す仲間がほしい
・悩みを相談できるトレーナーがほしい

1期生メンバーの声

” 凛 ”に入ってよかった？どんなメンバーの集まり？
詳しくはこちらから↓↓
https://note.com/piromin228/n/nb17703d1d5db




参加メンバーへのお願い

本サロンでは入会後にダイレクトメッセージでサロンオーナーよりメッセージが届きます。「メッセンジャー」アプリも事前にダウンロードをお願いします。

【Androidの方】
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.facebook.orca&hl=ja
【iPhoneの方】
https://apps.apple.com/jp/app/messenger/id454638411
【パソコンの方】
対応不要です。

■入会条件・注意事項

【サロン主催】
・本サロンはHiromi以外にも、他運営スタッフも参加させていただきます。
【コミュニティ】
・他サロンメンバーへの迷惑行為その他サロン運営の妨げになると運営が判断した場合、強制退会とさせていただく場合があります。具体的には下記の行為です。
①グループメッセージ上で個人情報の開示または交換の要求、メールアドレスや電話番号などの収集（プライバシーの権利を侵害する行為）
②差別的表現、一方的な攻撃的表現を用いた、害意あるメッセージの投稿
（名誉権その他の権利又は利益を侵害する行為）
③サロンに関係のない物品の販売促進などをメッセージで行うこと、メンバーに対して交流会などへの参加を強制すること
【情報漏洩】
・サロン内で得た参加者の個人情報やメンバーの写真など、個人を特定しうるものを本人の許可なく部外へ情報漏洩する行為はサロン入会中、退会後も禁止します。
【業務受注】
・主催者およびメンバーには、理学療法士の資格を持った方々もいますが、サロン内で「理学療法」を提供するサービスの依頼、受注は、法律違反のため、一切禁止します。
【退会時】
・途中で退会した場合の返金はできません。
・オンラインサロン退会後もサロン内の情報を外部に漏らす行為は禁止します。
・決済画面にて本オンラインサロンの月額金額が表示されますが、無料期間中は課金が発生しません。無料期間終了後はオンラインサロン月額会員として自動更新され、月額金額が課金されます。・無料期間中に1度退会すると、再度本オンラインサロンに入会する際は、無料期間中であっても、即時に月額金額が課金されます。・不正行為を含め、運営者が無料利用対象外と判断された方は、無料での入会ができません。・本オンラインサロン以外のmusic.jpサービス（作品の購入など）を利用される場合は、無料期間中でも別途課金が発生致します。・無料期間は予告なく終了となることがあります。予めご了承ください。




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入会の流れ





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